Co jeść, aby przeżyć święta

– Spożywaj regularnie 4-5 posiłków dziennie, najlepiej co 3-4 godziny dziennie. Trzy posiłki główne oraz dwie przekąski to najzdrowszy sposób odżywiania, gdyż dostarcza organizmowi stałych porcji energii. Spokojne spożywanie posiłku sprzyja obniżeniu masy ciała, jedząc wolno spożywasz mniej kalorii. Pamiętaj, że informacja o sytości dociera do mózgu dopiero po około 15 minutach.

– Warzywa i owoce powinny stanowić główny element codziennej diety (400 g warzyw i owoców, w odpowiednich porcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce

– Staraj się większość posiłków komponować z dodatkiem pełnoziarnistych produktów zbożowych

– Codzienne menu należy wzbogacać przynajmniej o dwie szklanki mleka, zamiennie z jego przetworami – jogurtami, kefirami, maślankami, częściowo serem

– Jako źródło białka wykorzystuj ryby (przynajmniej 2 razy w tygodniu), nasiona roślin strączkowych, jaja, a spożywanie mięsa ogranicz do 0,5 kg tygodniowo, zwłaszcza mięsa czerwonego

– Ograniczaj tłuszcze zwierzęce i zastępuj je produktami pochodzenia roślinnnego w postaci olejów roślinnych, margaryn oraz orzechów, pestek i nasion.

– Unikaj słodyczy, słodkich napojów. Zdrowymi przekąskami są owoce i orzechy

– Unikaj soli i produktów o dużej jej zawartości. Zdrowymi zamiennikami są przyprawy roślinnne i zioła

– Wypijaj przynajmniej 1,5 litra płynów, najlepiej wody lub niesłodzonej herbaty. Z umiarem możesz pić kawę, jednak nie dodawaj do niej cukru ani śmietanki. Wybieraj zdrową żywność, czyli jak najmniej przetworzoną. Unikaj kolorowych napojów, konserw, gotowych posiłków tylko do podgrzania,białego pieczywa i makaronów, słodkich i słonych przekąsek, tłustych mięs i jego przetworów. Wybieraj nieoczyszczoną mąkę, razowe pieczywo, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż,warzywa i owoce. Spożywaj chude mięso i wędiny otraznabiał.

– Ruszaj się. Poświęć przynajmniej 30-40 minut przez większość dni w tygodniu na aktywność fizyczną. Wybierz najbardziej odpowiadającą Ci formę ruchu i ćwicz. Samemu lub w grupie, nie ma to znaczenia. Minimum to spacer.

– Zdrowo sypiaj. Sen jest bardzo ważnym elementem regeneracji organizmu, jego zaburzenia mają wpływ na metabolizm glukozy w organizmie.